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站姿哑铃前平举动作要领图解 | 2024-08-31 12:52:28

本文将介绍站姿哑铃前平举动作的要领及图解。站姿哑铃前平举是一项非常有效的肩部训练动作,它可以帮助你增强肩部肌肉,提高上肢力量和稳定性。下面我们将详细介绍这项动作的技巧和注意事项。 一、站姿哑铃前平举动作要领 1. 身体站直,双脚与肩同宽,双手持哑铃,手掌向下,双臂自然下垂。 2. 缩紧腹部,收紧臀部,保持身体平衡。 3. 缓慢抬起哑铃,直到与肩膀齐平,注意不要弯曲手腕。 4. 在保持哑铃与肩膀齐平的状态下,缓慢将哑铃向前提升至头顶高度。 5. 在头顶高度保持一秒钟,然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。 6. 重复以上动作,完成一组。 二、站姿哑铃前平举动作图解 1. 起始姿势:身体站直,双脚与肩同宽,双手持哑铃,手掌向下,双臂自然下垂。 ![image1](https://img-blog.csdn.net/20180411151534784?watermark/2/text/aHR0cHM6Ly9ibG9nLmNzZG4ubmV0L3N0YW5kZGFyZV9ibGFuaw==/font/5a6L5L2T/fontsize/400/fill/I0JBQkFCMA==/dissolve/70/q/85) 2. 抬起哑铃:缓慢抬起哑铃,直到与肩膀齐平,注意不要弯曲手腕。 ![image2](https://img-blog.csdn.net/20180411151542040?watermark/2/text/aHR0cHM6Ly9ibG9nLmNzZG4ubmV0L3N0YW5kZGFyZV9ibGFuaw==/font/5a6L5L2T/fontsize/400/fill/I0JBQkFCMA==/dissolve/70/q/85) 3. 提升哑铃:在保持哑铃与肩膀齐平的状态下,缓慢将哑铃向前提升至头顶高度。 ![image3](https://img-blog.csdn.net/20180411151548908?watermark/2/text/aHR0cHM6Ly9ibG9nLmNzZG4ubmV0L3N0YW5kZGFyZV9ibGFuaw==/font/5a6L5L2T/fontsize/400/fill/I0JBQkFCMA==/dissolve/70/q/85) 4. 保持姿势:在头顶高度保持一秒钟,然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。 ![image4](https://img-blog.csdn.net/20180411151555756?watermark/2/text/aHR0cHM6Ly9ibG9nLmNzZG4ubmV0L3N0YW5kZGFyZV9ibGFuaw==/font/5a6L5L2T/fontsize/400/fill/I0JBQkFCMA==/dissolve/70/q/85) 5. 完成一组:重复以上动作,完成一组。 ![image5](https://img-blog.csdn.net/20180411151603276?watermark/2/text/aHR0cHM6Ly9ibG9nLmNzZG4ubmV0L3N0YW5kZGFyZV9ibGFuaw==/font/5a6L5L2T/fontsize/400/fill/I0JBQkFCMA==/dissolve/70/q/85) 三、站姿哑铃前平举动作注意事项 1. 姿势要正确:身体站直,双脚与肩同宽,双手持哑铃,手掌向下,双臂自然下垂。 2. 抬起哑铃时,肩膀要保持稳定,不要向前或向后移动。 3. 抬起哑铃时,手腕要保持直线,不要弯曲。 4. 提升哑铃时,要保持肩膀稳定,不要向前或向后移动。 5. 在头顶高度保持一秒钟,然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。 6. 建议先从较轻的哑铃开始练习,逐渐增加重量。 7. 建议每组重复8-12次,完成3-4组。 总之,站姿哑铃前平举是一项非常有效的肩部训练动作,它可以帮助你增强肩部肌肉,提高上肢力量和稳定性。只要掌握了正确的技巧和注意事项,你就可以轻松地进行这项训练。

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